골다공증에 좋은 음식 10가지
오늘은 골다공증에 좋은 음식을 알아보겠습니다. 골다공증은 다양한 원인으로 인해 뼈의 칼슘이 빠져나가면서 발생하는 질환입니다. 뼈의 칼슘이 부족해지니 뼈의 밀도와 강도가 감소하게 되고, 뼈에 구멍까지 생기게 됩니다.
골다공증이 있으면 뼈가 많이 약해진 상태이기 때문에 가벼운 충격만 받아도 골절이 쉽게 발생할 수 있습니다. 골다공증이 있는 사람은 정상인에 비해 골절 위험이 3배나 높고, 골절로 인한 사망률도 8배나 될 정도로 높습니다.
특히 폐경기 여성의 경우에는 급격한 여성 호르몬 분비의 감소로 골다공증의 위험성이 확연히 높아지게 되므로 더욱 관리가 중요합니다.
골다공증 발생은 유전적인 요인이 크지만 잘못된 식습관과 폐경, 관절염, 흡연, 음주 등으로도 발생하게 됩니다. 특히 몸을 산성화 시키고, 체내의 칼슘이 빠져나가게 하는 음식 ( 짜고 단 음식, 동물성 단백질 등)을 자주 먹는 것은 골밀도를 떨어뜨리는 원인이 됩니다.
* 골다공증에 좋은 음식
1. 표고버섯
표고버섯에는 단백질, 칼슘과 함께 칼슘의 흡수를 도와주는 비타민D가 함유되어 있습니다. 특히 표고버섯에 포함된 에르고스테롤 성분은 비타민D가 생성되도록 촉진하기 때문에 뼈의 칼슘 손실을 막고, 골밀도를 높이도록 도움을 줍니다.
2. 해조류
해조류에도 칼슘이 풍부하게 포함되어 있습니다. 해조류 중에서도 미역에는 칼슘과 함께 비타민 D가 더욱 많이 함유되어 있어 체내에 칼슘이 잘 흡수될 수 있도록 비타민 D가 도와주어 골다공증 완화에 도움을 줍니다.
3. 홍화씨
가장 먼저 알아 볼 골다공증에 좋은 음식은 홍화씨입니다. 홍화씨에는 칼슘과 백금 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 홍화씨의 백금 성분은 뼈가 부러지거나 금이 갔을 때 부러진 곳을 이어주는 효능이 있어 골다공증에 도움이 됩니다.
4. 우유와 치즈
골다공증에 좋은 음식하면 칼슘이 다량 포함된 유제품이 생각나실 텐데요. 우유의 칼슘은 뼈가 손상되는 것을 억제하고 뼈를 단단하게 만들어 줍니다. 치즈에는 소고기보다 무려 20배의 칼슘이 함유되어 있고, 단백질도 많이 포함되어 있습니다.
5. 시금치
시금치도 골다공증에 좋은 음식에 포함됩니다. 시금치에는 칼슘과 마그네슘, 비타민K가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분들은 관절과 연골의 강도를 높여주는데요. 특히 비타민K 성분은 뼛속에 있는 칼슘을 유지하도록 도움을 줍니다. 또한 시금치의 비타민A와 E는 염증 발생을 억제하는 작용을 합니다.
6. 멸치
멸치는 이미 골다공증에 좋은 음식이라고 많은 분들이 알고 있습니다. 멸치는 칼슘의 왕이라고도 할 수 있을 만큼 풍부한 칼슘이 함유되어 있습니다. 멸치를 평상시에 꾸준히 먹는 것이 좋은데요. 칼슘이 잘 흡수되게 하려면 생멸치보다는 건조된 멸치를 먹는 것이 더 좋다고 합니다.
7. 당근
당근도 골다공증에 좋은 음식인데요. 당근의 대표 성분인 카로틴은 관절을 연골을 보호하는 작용을 하기 때문에 통증을 완화하는데 도움을 줍니다. 또한 당근의 비타민A와 C, 철분, 칼슘 등도 염증을 완화해주고, 조직의 손상을 회복할 수 있도록 도움을 줍니다.
8. 연어
다음 골다공증에 좋은 음식은 연어입니다. 연어에는 비타민D, 마그네슘 성분이 풍부하게 함유되어 있어 칼슘이 잘 흡수되도록 도와주고 칼슘의 기능을 높여주어 골다공증에 도움을 줍니다.
9. 닭고기
붉은 고기는 몸을 산성화 시키기 때문에 골다공증에 좋은 음식이 아니지만 닭고기는 손상된 연골과 관절의 회복에 도움이 됩니다. 닭고기의 지방을 제외한 살코기 부분은 양질의 단백질로 이루어져 있고, 염증을 억제하는데 도움을 주기 때문에 골다공증이 있다면 붉은 고기 대신 닭고기를 먹는 것이 좋습니다.
10.브로콜리
마지막으로 알아 볼 골다공증에 좋은 음식은 브로콜리입니다. 브로콜리에는 칼슘과 비타민k, 비타민A가 풍부하게 함유되어 있는데요. 브로콜리의 비타민k는 칼슘이 뼈에서 빠져나가는 것을 억제하도록 도와주기 때문에 골다공증을 완화하는데 도움을 줍니다.
이 밖에도 100g당 칼슘 함량이 100mg 이상 들어있는 골다공증에 좋은 음식으로는 김, 깻잎, 콩, 케일, 두부, 미꾸라지, 홍어, 조개, 아몬드 등이 있습니다.
2022.01.17 - [생활상식] - 통풍 증상 및 치료법 알아보기
통풍 증상 및 치료법 알아보기
통풍 증상 및 통풍 치료법 갑작스럽게 관절에 심한 통증이 느껴지고, 엄지 발가락이 화끈거리고 심하게 붓거나 욱신거린다면 통풍을 의심할 수 있습니다. 통풍증상은 관절 어느곳에서나 발생할
sjin7.your-life-story777.com
2022.01.12 - [생활상식] - 소변에 거품이 나는 이유 알아두자.
소변에 거품이 나는 이유 알아두자.
'소변에 거품이 나는 이유' 알아두자. '소변에 거품이 나는 이유'를 알아보겠습니다. 사람이 살아가는데 중요한 '의식주'만큼 배변(소변과 대변)은 건강을 판단하는데 매우 중요하지요. 배변이
sjin7.your-life-story777.com
2022.01.04 - [생활상식] - 생강차 효능 및 부작용 알고먹자
생강차 효능 및 부작용 알고먹자
생강차 효능 및 생강차 부작용 생강차 효능 및 부작용을 알아보겠습니다. 확실히 한겨울에 접어드니 낮시간에도 바람이 많이 차갑습니다. 이런 계절에는 누구나 쉽게 면역이 떨어지고, 기관지
sjin7.your-life-story777.com
2022.01.07 - [생활상식] - 탈모에 좋은음식 10가지 알아보기
탈모에 좋은음식 10가지 알아보기
'탈모에 좋은음식' 10가지 알아보기 건조한 겨울철 더욱 심해지는 '탈모에 좋은음식'을 알아보겠습니다. 세상은 발전해도 탈모는 남성이나 여성의 공통적인 고민이 아닌가 싶습니다. 탈모는 유
sjin7.your-life-story777.com
2022.01.05 - [생활상식] - 갑상선암 증상 알아두세요
갑상선암 증상 알아두세요
'갑상선암 증상' 알아두세요 자칫하면 가볍게 볼 수 있는 갑상선암 증상을 체크해보겠습니다. '갑상선암'을 위암이나 폐암과는 다르게 '착한암'이라는 별명때문에 심각하게 생각하지 않는 분들
sjin7.your-life-story777.com
2022.01.14 - [생활상식] - 생리주기 계산 쉽게 하는 방법
생리주기 계산 쉽게 하는 방법
'생리주기 계산' 쉽게 하는 방법 생리를 규칙적으로 하고 있는 여성은 자궁이 건강하고, 정상적으로 호르몬 분비가 이루어지고 있다고 할 수 있습니다. 생리주기는 개인의 건강 상태나 환경, 스
sjin7.your-life-story777.com
'생활상식' 카테고리의 다른 글
| 헛개나무 효능 5가지 및 부작용 알아보기 (0) | 2022.01.24 |
|---|---|
| 생고구마 효능 및 부작용 (0) | 2022.01.22 |
| 통풍 증상 및 치료법 알아보기 (0) | 2022.01.17 |
| 카카오톡 선물 네네치킨 기프티콘 사용하는 방법 (0) | 2022.01.16 |
| 생리주기 계산 쉽게 하는 방법 (0) | 2022.01.14 |
댓글